DE PIE:
·Corriendo en circulo durante 5 minutos.
·Muevo tobillos a un lado y a otro (8 veces con distinto tobillo)
·Igual pero rodillas.
·Igual pero con la cintura.
·Abro un poco las piernas y con los brazos delante y atrás (8 veces), quedo en una pierna y en a otra(8 segundos)
·Piernas un poco abiertas y a bajo 1,2,3,4 marco (alante 5,6 cierro piernas, 7 atrás(onda) 8,quedo y 9 descanso.(4 veces)
EN EL SUELO (SENTADAS)
·Puntas y flex(8 veces)
·Me tumbo y pierna doblada y al hombro (derecha, izquierda,doblando y estirando 8 veces, a cada lado)
·De rodillas en forma de perro, y con una pierna toco la cabeza(8 veces con cada una) y coloco codos y estirando.
·Fondo con la derecha e izquierda a continuación, cojo la pierasde atrás y me la pego al culo, después abro de piernas.
·Me abro de frente y a un lado (2 veces, en 8 segundos) y me pego al frente y cierro piernas.
·Pasada, abro piernas y paso cerrando las piernas (8 veces)
·Gusanito, arrastrando cuerpo y a las 4 veces que lo hagas hecho estiro atras y barca, y quedo atrás.
·Y por último saltos:
1º:Doblando y estirando rodillas.
2ºDoblando rodillas al peho y normal (al culo)
3ºAbriendo y cerrando piernas.
4ºPatita coja.
(4 veces cada salto)
·ABDOMINALES:
En total 100 (cada tipo)
Acontinuación, lumbares.
Refuerzo de espalda.
Y a la espaldera acalentar espalda y a abrirse de piernas en un escalon.
Por ultimo pero rqueteultimo... ¡¡¡¡¡¡ EL BAILE !!!!
